COMO
CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO_________________________________
 No
es sólo cuestión de belleza sino de salud
eliminar las grasas acumuladas en el abdomen. Una buena
dieta y hacer abdominales son las claves para rebajar la
famosa tripita.
A la hora de comer hay que controlar la ingesta de grasas,
ya que la grasa que se come es la que luego se acumula en
diferentes partes del cuerpo. El abdomen es de las primeras
zonas en ganar peso pero también es de las primeras
en perderlo.
Adelgazar y engordar de forma cíclica favorece la acumulación
de grasas en sitios específicos como el abdomen.
La falta de deporte ayuda a acumular grasas. La mejor manera
de perder la tripa es moverla. Al principio el deporte debe
ser de suficiente intensidad como para desencadenar una liberación
elevada de adrenalina. Este ejercicio inicial debe ser seguido
por ejercicios aeróbicos más prolongados que
trabajarán para disolver la grasa.
Una dieta adecuada y la práctica continua de algún
deporte bajarán el abdomen. Después habrá
que endurecerlo mediante ejercicios abdominales que trabajan
específicamente esta parte del cuerpo. Un ejercicio
práctico para endurecer el abdomen es: tumbados hacia
arriba elevar la parte superior del tronco; la parte lumbar
debe quedar siempre en contacto con la superficie ya que
sino en vez de trabajar el abdomen se trabajan los músculos
psoas.
Los músculos abdominales se extienden desde la parte
inferior de las costillas hasta la parte superior de la
pelvis, protegiendo los órganos internos. Los que
están en la parte anterior se denominan rectos anteriores;
al contraerse, tienden a acercar las costillas a la pelvis
frontalmente, doblando la columna hacia adelante, pero no
son muy eficaces en términos de movimiento, porque
cuando están contraídos al máximo sólo
permiten curvarse la columna hacia adelante unos 30 grados.
El pecho puede acercarse más a la rodilla por la
acción de otro músculo, denominado psoas-ilíaco.
Antes de empezar a hacer abdominales hay que tener en cuenta
una serie de recomendaciones que nos ayudarán a evitar
disgustos innecesarios:
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Primero es conveniente perder peso y rebajar las grasas
localizadas con una dieta equilibrada, sino conseguiremos
musculatura pero debajo del tejido adiposo.
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Hay
que seleccionar ejercicios que localicen bien el trabajo;
no importa tanto la cantidad como la calidad.
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Si al hacer ejercicio utilizamos plástico o neoprenos
a modo de faja conseguiremos reducir la cintura debido
a la pérdida de agua, pero enseguida se recupera
y además corremos el riesgo de sufrir mareos, contracturas
o calambres.
Es conveniente hacer 4 series de 20 repeticiones cada
una si se trabajan los abdominales inferiores y 3 series
de 15 repeticiones cada una si se trabajan los oblicuos
o los superiores.
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