La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.

Las posturas inadecuadas pueden provocar múltiples trastornos, entre los que se incluyen los dolores de espalda, el “codo de tenista” o las contracturas, y otras como la tendinitis, el síndrome de túnel del carpo o la vibración de la mano y el brazo.

En este número de la revista hablaremos de cómo evitar lesiones al utilizar el ordenador. Para ello hablaremos de tres aspectos fundamentales: las muñecas, el asiento y el cuidado de la vista.
Una mala posición frente al teclado y el monitor puede producir lesiones en la muñeca, el cuello y los ojos. Para evitar riesgos es recomendable utilizar una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas.

Además, el teclado debe encontrarse a la altura de los codos y el monitor ha de estar centrado y ligeramente más bajo que los ojos. La posición correcta de la muñeca sería aquella en la que ésta se encuentra sin flexionar y con un punto de apoyo que permita descargar el peso del antebrazo.

Por otra parte, la elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Se aconseja emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas. Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.

Por último y ni mucho menos poco importante es el cuidado de la vista. La queja física más frecuente de las personas que pasan mucho tiempo frente a un ordenador es la vista cansada. Este hecho puede tener varias explicaciones: en primer lugar, el deslumbramiento, que se evita cambiando el ángulo del monitor y aplicando un filtro de deslumbramiento, preferiblemente de plástico o vidrio (ya que los de malla tienden a recoger mucho polvo), además, se debe ajustar la iluminación de fondo de modo que no sea más de tres veces más brillante que la pantalla; en segundo lugar, la colocación del documento base, que debe estar ubicado a la misma distancia de los ojos que el monitor. Una buena solución es colocar un atril lateral cerca de la pantalla, también resulta recomendable descansar los ojos de vez en cuando enfocando algún objeto distante, especialmente si se está utilizando un ordenador portátil.

Finalmente, para prevenir la vista cansada resulta fundamental una postura adecuada para ver la pantalla y leer el documento. Es necesario colocar el monitor y el texto de manera que ambos estén perpendiculares a la línea visual para evitar la distorsión de caracteres.