• Adecuar la estructura e interior de la habitación para disminuir el nivel de ruido.
• Acostarse en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño. Intentar no acostumbrarse a dormir delante del televisor porque el insomnio empeora, incluso se pueden crear trastornos del sueño que antes no existían.
• Cuidar las rutinas del sueño, se recomienda acostarse a la misma hora.
• Usar la cama exclusivamente para dormir. Evitar utilizar la cama a modo de oficina o sala de recreo.
• Evitar los estimulantes como café y tabaco a partir de media tarde.
• Hacer ejercicio físico, aunque nunca a última hora de la noche. El mejor momento es practicarlo tres horas antes de acostarse para que el cuerpo se relaje.
• Durante la menstruación, se recomienda dormir las horas necesarias.
• Las mujeres que de manera regular no pueden dormir bien durante los días anteriores al periodo debido a la retención de líquidos no deben abusar de la sal ni de los diuréticos.
• Antes de ir a dormir conviene tomarse una tisana o una tila.
• Durante los últimos meses de embarazo es necesario utilizar cojines para conseguir la postura más adecuada para la espalda.
• Durante la menopausia conviene hacer ejercicio diario para que el corazón se entrene regularmente.
• Ducharse con agua caliente antes de acostarse.