Existen distintas técnicas que le permiten cargar peso con menor riesgo para su espalda: carga tradicional, carga cervical, carga diagonal o levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del cuerpo y levantarlo tan solo hasta la altura del pecho.

Carga tradicional: Cargar 'tradicionalmente' (frontalmente el peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás mientras lo hace, nunca hacia delante.

Carga Vertical: Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas flexionadas mientras deba cargarlo.

Carga diagonal: Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco prácticamente esté encima del peso. Agarre el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.

Levantamiento en báscula: Si no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas descritas anteriormente y lo que debe recoger pesa poco, inclínese levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga. De esta manera disminuye el arco que la inclinación ocasionaría en la columna lumbar.

Transporte de la carga: El traslado de la carga debe hacerse lo más cerca posible del cuerpo, ya que llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que la columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Cuando el objeto es muy pesado, es recomendable avanzar con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas o gire mientras está sosteniendo un peso en alto.

Levantar pesos: Levante los pesos sólo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada posible al cuerpo. Si debe colocarla mas arriba, súbase a una banqueta o escalera.